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大成拳「七妙法门」：强身、实战与科学训练体系
- 发布日期：2025-06-23 20:46 点击次数：75
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说起大成拳，就不能不提它的创始人王芗斋先生。这位老先生年轻的时候身体不好，多病缠身，后来拜在形意拳大师郭云深门下练拳，是为了治病。他可真是个有心人，不仅学得快，还特别爱钻研，后来遍访天下名师，把各家拳法的优点都学来了，融会贯通，最终创立了大成拳。晚年还写了一本《大成拳论》，算是给这门拳法立了个规矩。
王芗斋先生一开始叫自己练的拳叫意拳，为什么呢？就是提醒大家练武不能光看招式，得用心得用意念去引导。后来他觉得光强调意也不行，得全面，所以改名叫大成拳。这 “大成” 俩字就是说他集各家之长，达到了一个很高的境界。他认为练拳德、神、形、意、气、力、生这六方面都顾到，缺一不可，而且练养用要结合，不能分开，得像做学问一样脚踏实地，反对那些故弄玄虚的东西。那大成拳到底牛在哪呢？首先，它内外兼修，不光让你身体棒，还能让你精神状态好。其次，效果快，特别是养生方面，很多慢性病患者通过练站桩，身体都好了不少。再说了，它实战能力也强，讲究的是有感接应，就是说你一感觉到对方要动，就能立刻反应，不用想太多套路。最特别的是它没有固定套路，不搞形式主义，这点跟很多传统武术不一样。练出来的劲力是内劲浑厚自然，打人特别有穿透力。虽然没套路，但大成拳的训练体系非常完整，有 7 个关键步骤，号称 “七妙法门”。这 7 个方法分别是站桩、试力、走步、发力、试声、推手和实作。听起来是不是有点像武侠小说里的秘籍？别急，咱们一个个来看，保证让你听得明白，甚至有点想试试。第一招，也是最基础的一招叫站桩。王芗斋先生说得好，“要知拳真髓，首由站桩起”。这话啥意思？就是说，想学大成拳的精髓，就得从站桩开始。站桩就像盖房子打地基，地基不牢，楼再高也得塌。站桩分两种，一种是养生桩，主要为了强身健体，适合初学者或者身体比较虚弱的人；另一种是技击桩，是为了练出实战能力，等你身体底子好了再练。站桩到底有啥好处呢？简单说就是锻炼你的神经系统，让你呼吸更顺畅，血液循环更好，肌肉筋骨也跟着强壮起来，甚至还能提高智力，听起来是不是有点神奇？关键是它能帮你培养一种叫做内劲的东西，这种劲儿不是蛮力，是身体内部的一种力量，练好了能增强抗击打能力。刚开始练姿势要标准，等你练到一定程度就不拘泥于形式了，重点是体会身体内部的感觉，还要配合一些意念活动，比如想象自己像大树扎根一样稳，或者像风帆一样随风而动，这样效果更好。站桩练出了内劲，但这劲儿还只是潜在的，得让它变成能用的劲儿才行。这就需要第二步，试力。试力就是让你在缓慢移动身体的时候去感受，去体会你身体里那股劲儿是怎么在空间里运行的。王芗斋先生说，“试力是得力的途径，力是通过试才被认识的”，这说明试力非常重要，但也很难，需要长期练习。试力有三种练法，常规的，跟人推手的，还有单操手的，根据水平不同又分为小乘、中乘、大乘、上乘四个层次。练试力的时候，身体要放松下沉，感觉肌肉是空灵的，动作要慢悠悠匀速的进行。你要体会的是，你的身体和周围环境之间好像有一种无形的力量在相互作用，就像在空气中游泳一样。记住，慢一点比快一点好，缓一点比急一点强。一开始可能感觉不到，没关系，慢慢体会，随着练习深入，你会经历不同的阶段。先是用意念去感受力，然后是让力和意念反向作用，培养扎实的劲，再到意念和力量完全同步，一触即发，最后达到最高境界，随时随地都能感应到力量，并且本能的发出。光会站桩、会试力还不够，实战中身体总是在动的，所以第三步是走步。走步有两个目的，一是继续体会身体在移动时的劲力，确保这个劲儿不会散掉；二是练出真正实用的步法。你想，步伐不稳，腿脚不利索，那怎么打人，怎么躲人？大成拳的步法也很讲究，有基础的摩擦步，还有各种攻防兼备的步法，比如横步、三角步、踩步等等。练熟了这些，还要把它们组合起来，变成自由步，甚至达到一种看似无定规、变化莫测的非法之步，让对手摸不着头脑。走步的关键在于让你的身体在动起来的时候还能保持那整体的劲力，不能一动就散了架，同时步法要灵活，能进能退，能左能右，能近能远。王芗斋先生说，“守道不非道，打人不得妙；守道不也道，打人如玩笑”。这话太形象了，意思是说手和脚配合的好，打人就像开玩笑一样轻松，如果手脚不协调，那效果就差远了。所以练走步就是要达到手足齐道，全身协调配合，这样才能在实战中游刃有余。前面练了站桩、试力、走步，身体里有了劲儿，也知道怎么用了，现在该把它真正发出来，变成打击的力量了，这就是第四步，发力。发力分两种练法，一种是空发，就是对着空气发力，体会力量的延伸；另一种是放人发，就是找个人站你面前，用你的力量把他推出去。发力要讲究冷、脆、快、重、整，听着就很有力量感。发力的时候，身体的松紧状态很重要，松是蓄力，紧是发力。大成拳的发力方式非常多，有整体发力、局部发力、定位发力、无定位发力等等。大成拳还把力量分成了五种特性，对应五行，金力、木力、水力、火力、土力。金力是坚硬，像钢铁；木力是韧性，像树木；水力是灵活，像流水；火力是猛烈，像火焰；土力是敦厚，像山岳。每种力量都有它的特点和用途，比如刚力适合进攻，柔力适合防守反击，螺旋力适合缠绕，还有蓄力、弹力、惊力等等。最终的目标是达到合意发力，也就是意识控制发力，再进一步达到本能发力，就是身体触碰到什么就能立刻反应，不需要思考。第五步叫试声，为什么要发声呢？王芗斋先生说，“试声是为了补足试力之细微所不及，要声力并发”，就是说有时候光靠身体感觉可能体会不到一些细微的力量变化，这时候就需要通过声音来辅助发声，还能调动体内的潜力，让你感觉更震撼。试声也有两种，一种是养生用的，比如六字诀，对着不同的脏腑默念特定的字，有助于调理身体；另一种是技击用的，常用这几个字，发出的声音要低沉有力，像猛虎啸叫、雄狮怒吼一样。练试声可以分有意试声和无意试声。初级阶段是有意识的去发声，等你练到一定程度，内气充盈了，可能会自然而然的发出声音，那就是无意试声了。还有更高级的叫内转试声，声音不往外发，而是让声音在体内回荡，冲击血管筋肉，这样能产生更浑厚的内劲。试声的方法也很多，可以单独练，也可以在试力、发力的时候同时练，还可以在走步的时候练，最终目的是让声音和力量融为一体，达到神形意力声的高度统一。第六步，推手。推手可不是太极拳那种慢悠悠的推手，大成拳的推手是检验你劲力是否真正实用的关键一步。它是一种接触性的试力，让你在跟人接触的时候体会自己的力量能不能发挥作用。通过推手，你能更好的理解什么是懂劲，也就是明白劲力的具体应用。而且推手是上乘实战的基础，你要学会借力打力，把对方的力量化解掉，再利用对方的力量反击。推手的基本原则是手中用中，力多变，不丢不顶。身体要放松，但接触点要收紧，肩膀要灵活，这样才能更好的把握方向和力度。推手的时候有几个关键点要记住：第一，身松点紧，身体要放松，但接触点要收紧，这样才能既灵活又能给对手造成威胁；第二，把握方位，时刻注意保护自己的中心线，同时想办法控制对手的重心；第三，力点多变，不要总用一个地方发力，要灵活切换；第四，沾粘连随，跟对手保持恰当的距离，既不能脱离，也不能顶牛；第五，肩膀要灵活，用肩膀来带动全身；第六，可以尝试承接反弹，就是不躲不闪，直接用身体的力量把对方弹开。当然精神假借也很重要，想象自己像猛兽一样，或者像老叟戏童一样，心态要放得开。最后一步，也是最激动人心的一步，实作也叫断手。前面练了那么多，都是为了这一招。实作就是把前面学到的劲力、步法、推手等等真正用在实战对抗中。大成拳的实作特点是无定法，处处是法；无定招，处处是招，就是说没有固定的招式，但任何动作都可以是有效的。当然，刚开始还是要练一些基本的单操手和连环技法，然后通过假想训练、模拟训练和切磋训练来提高。实作也分五个层次，从小乘到最上乘，境界越来越高。实作的层次是怎么样的呢？小成阶段主要练身体的协调性，保持完整，出手要有的放矢，截断对方的劲力；中乘阶段就要根据情况灵活调整，守住自己的中线，可以用声音来扰乱对方，再用推手的技巧控制对方；大成阶段精神一感成为主导，身体动作不再拘泥于固定形态，步伐也更加灵活，能随意变化；上乘阶段就能融会贯通各家拳法的优点，达到万法归一的境界；最上乘的境界，那就是拳拳服膺，走到哪儿练到哪儿，抬手投足都带着应敌的劲儿，甚至能达到目击制胜的境界，不用动手，只用眼神就能让对手失神。大成拳这门拳法既有深厚的养生价值，又有强大的实战效能，而且它的理念和方法都非常科学严谨。它不仅是中国武术的瑰宝，也在走向世界，为更多人带来健康和力量。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。相关资讯